DietLife ～ダイエット・ライフ ～ http://dietlife.jp/ 必ず痩せるダイエット情報満載のダイエット・ライフでは、ダイエットで痩せる為の基礎知識から、効果的にダイエットで痩せる方法などダイエットに役立つ情報をご紹介いたします。 ダイエットには様々な種類のダイエット方法があり、代表的なダイエット方法として「食事ダイエット」「運動ダイエット」「器具ダイエット」などに分別されます。 ダイエットで効果的に痩せるには、それぞれのダイエット方法にあった知識やコツがいります。 必ず痩せるダイエットブログのダイエットライフでは、それぞれのダイエット方法にあった実践方法とコツ、知識などをご紹介致します。 ja Copyright 2012 Tue, 08 May 2012 20:58:15 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification DietLife/ダイエットライフ_ポッコリお腹を撃退！簡単ダイエット・エクササイズ
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いつもの毎日でできるエクササイズでダイエット！

ヨガ

無理せず毎日続けられるエクササイズで、キレイでスリムに

「やらなきゃいけないのはわかっているけれど、どうも気が進まなくて......」そんなふうに尻込みしがちなダイエット方法の筆頭が「運動」ではないでしょうか。運動はキレイにスリムになるためのダイエットには欠かせない要素のひとつ。運動によって筋肉の量が増えれば、代謝がアップするのでエネルギーを燃焼しやすくなるといわれています。

とはいえ、ガッツリ汗をかいて運動をする機会もなかなかない生活で、「運動をしましょう！」と言われても、何からはじめていいかわからないのも事実です。そこで今回は、今すぐはじめることができる簡単なエクササイズをご紹介しましょう。

スポーツジムに行かなくてもOK、道具を揃えなくてもOK！ ということで私も実践している簡単なエクササイズの中から、シーン別におすすめの3つを厳選してみましたので、ぜひ今日から一緒にはじめましょう！

オフィスでもOK！「超簡単エクササイズ」

「さあ運動するぞ！」と気合いを入れてはじめるスポーツは、意外と長続きしないものですよね？ 普段からランニングの習慣がないのに「明日から毎日5キロ走ろう」と思っても、3日坊主で終わってしまうのと同じで、気合いの入れすぎは、かえって運動のハードルを上げてしまうのです。

そこで私がおすすめしたいのは、いつでもどこでもできる超簡単なエクササイズです。みなさんは、「ドローイング・ダイエット」という言葉を知っていますか？ 日本語でいう、腹式呼吸をアレンジしたエクササイズによるダイエット方法です。お腹を使うエクササイズなので、おもにお腹周りをスッキリさせたいときにおこないます。

エクササイズといっても、身体を大きく動かすものではないため、仕事中やホームで電車を待っているとき、エスカレーターに乗っているときや歩いているときなど、どんなときでもできますので、早速はじめてみてください！

■ドローイング・ダイエットのやり方
ドローイング

　

ＳＴＥＰ１．　息を吐いたときに、お腹をペチャンコになるまでへこませる。

ＳＴＥＰ２．　息を吸ったときに、お腹がパンパンになるまで膨らませる。

ＳＴＥＰ３．　もう一度息を思いっきり吐いた状態で10秒間、キープする。これを3セット繰り返す。

いつもなにげなく呼吸をしているだけの人も、ドローイング・ダイエットならお腹を意識したエクササイズができるでしょう。 ]]> http://dietlife.jp/145_1.html http://dietlife.jp/145_1.html 室内ダイエット お腹 ダイエット Tue, 08 May 2012 20:58:15 +0900 ダイエットライフ_「顔痩せフェイスエクササイズ」で見た目－3kg！ 「顔痩せフェイスエクササイズ」で見た目－3kg！

第一印象を決めるのは、やはり顔。つまり、とりあえず顔がキュッとしていれば、体全体もスッキリ＆スリムな印象を与えられるということになります。 

そこで今回は、簡単＆手軽に顔痩せを実現する顔のエクササイズをご紹介！ 体重は変わらなくとも、見た目－3kgの印象を与える技を伝授していきたいと思います。

 

顔痩せのポイントとなる表情筋を理解しよう

顔にも筋肉があります！

顔にも筋肉があります！

顔にはいくつもの表情筋が存在しています。目の回りには「眼輪筋」、口の回りには「口輪筋」というように、それぞれに名称があり、これらを総称して「表情筋」と呼んでいます。私たちは、口や目を開閉したり、喜怒哀楽の様々な表情を作るときに、この表情筋を使っています。

ただ、普段の生活において表情筋は全体の約30％ぐらいしか使われなとか！ さらに、この表情筋を使わないと、どんどん顔の筋肉は衰え老化していくとのことです。 

具体的には、表情筋があまり使われないと筋肉が衰えてリンパの流れが滞り、「むくみ」「たるみ」「しわ」の原因となったり、血行も悪くなることで顔色が冴えない......といった印象を与えます。また、顔のまわりはすぐに脂肪がつきやすいうえに、余分な水分も溜まりやすいので、結果、「二重顎」「顔がひとまわり大きくなる」といったトラブルも起こりがちです。

そこで以下では、普段の生活で効率的に表情筋を使って、顔痩せを実現するコツを伝授したいと思います。

表情筋を効率的に使う方法

スマイルで表情筋を効率よく鍛える！

スマイルで表情筋を効率よく鍛える！

長時間のパソコン業務などによって無表情で過ごしてしまうと、表情筋が使われずに筋肉が衰えてしまいます。また、軟らかい食べ物ばかりを食べる食生活も同様で、顎や口の周りの筋肉が衰え、特に顎やフェイスラインのシャープさを失ってしまいます。

普段の生活では、笑う時に口角を上方に引っ張るように意識し、そのままで唇の両端を思い切り上にあげ、目が細くなっていたらできるだけ目を大きく見開きましょう。このまま3分キープすると、顔の筋肉に適度に負荷がかかり、頬から顎のラインがスッキリ、むくみも取れて顔が締まり、スマイルの練習にもなります。

また、ア行の音を明瞭に言うことも表情筋を効率的に使うのに役立つので、意識して口を動かしながら、お気に入りのソングを歌えば、楽しみながらの表情筋を鍛えることが可能です。気が向いたとき、お風呂タイムに実践すれば、顔の脂肪が取れると同時に、表情も明るくなるでしょう。

次ページでは、「顔やせフェイスエクササイズ」のやり方を紹介します！
]]> http://dietlife.jp/143_1.html http://dietlife.jp/143_1.html ダイエット フェイスエクササイズ 顔痩せ Tue, 03 Apr 2012 22:09:59 +0900 DietLife/ダイエットライフ_体温を上げて痩せる！ 体温を上げて痩せる！

体温が低いとダイエットには不利!?

低体温を解消してダイエットに役立てよう！

低体温を解消してダイエットに役立てよう！

「体温が低いとダイエットに不利！」とはよく言われること。理由は、体温が1度下がると基礎代謝が約12％低下し、女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合で計算すると、体温が1度低くなるとで1日約144kcalのエネルギーを消費できていないことになるから！

また、低体温→体が冷えることで水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下。さらには老廃物も排出しにくくなるため、むくみ＆セルライトが発生、その上、代謝が悪くなることで太りやすい体質を招くことにもなりかねません。

そこで今回注目したいのが「ヒートショックプロテイン」。私たちの体内にある「ヒートショックプロテイン」を増やすことで、体温が上がって代謝が良くなり、ダイエットだけでなくあらゆる不調が軽減する!?らしいのです。

ではさっそく、今回のキーワードである「ヒートショックプロテイン」を詳しく解説していきましょう。

「ヒートショックプロテイン」とは？

耳慣れない「ヒートショックプロテイン」とは、私たちの体に起こるあらゆるダメージ（ストレスなど）を修復し守ってくれるたんぱく質のことをいいます。

私たちの体の成分は60％が水で、それ以外はほとんどたんぱく質。髪の毛や爪、皮膚、筋肉、ほとんどの酵素など、それぞれに特有の働きをもつたんぱくが約10万種類以上もあるといわれています。

よって何かしらストレスを受けると真っ先にたんぱくがダメージを受けるというわけ。つまり、健康な体は、健康なたんぱくがあってこそ！ということになります。

「ヒートショックプロテイン」の役割

あらゆるダメージをガードし修復してくれるなど、生体防御システムのひとつである「ヒートショックプロテイン」が減少してしまうと、ストレスから細胞を守れずにダルい、疲れやすいなどのプチ不調から、代謝低下でダイエットがうまくいかない、肌がくすむ等、様々なトラブルが発生といわれています。

逆に、この「ヒートショックプロテイン」を増やせば、プチ不調解消からダイエット成功までうまくいくということ！　以下が「ヒートショックプロテイン」を増やすことによるダイエット・美容のメリットになります。

・体温が上がれば代謝が活発になり、脂肪も燃焼しやすくなる
・血流も良くなり汗も出るので、老廃物の排出がスムースになる
・脳内の幸せホルモン"エンドルフィン"が出て疲労感が和らぐ
・コラーゲンの合成を促進することで美肌効果が期待できる

では、どうすれば「ヒートショックプロテイン」が増やせるのか？

「ヒートショックプロテイン」はその名のとおり、体に熱のショックを加わることで増えるたんぱく質であることが分かっています。つまり、熱を加える「加温生活」が有効なのです。

そこで次からは、効果的な「加温」の効能や方法についてご紹介していきます。

加温生活で「ヒートショックプロテイン」を増やす！


加温生活』の著書であり、20年以上にわたり「ヒートショックプロテイン」を研究し続けている伊藤要子医学博士によると、最も効率的・安全な熱によって「ヒートショックプロテイン」を増やす方法は、お風呂とのこと。

「ヒートショックプロテイン」の増量を促す温度は40～42度とマイルドなので、私たちが毎日入るお風呂の温度とちょうど同じくらい。つまり、お風呂を上手に利用すれば、手軽・簡単に「ヒートショックプロテイン」を増やすことができ、体温＆代謝も上昇し、体調も良好になるというわけです。

次ページからは、「ヒートショックプロテイン」を増やす、効果的な入浴方法をご紹介します。
]]> http://dietlife.jp/140_1.html http://dietlife.jp/140_1.html ダイエット ダイエット ヒートショックプロテイン Thu, 15 Mar 2012 22:57:27 +0900 DietLife/ダイエットライフ_樫木裕実 カーヴィーダンスで楽やせ!
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]]> http://dietlife.jp/139_1.html http://dietlife.jp/139_1.html ダイエットDVD カーヴィーダンス 樫木裕実 Tue, 06 Mar 2012 07:34:01 +0900 DietLife/ダイエットライフ_太る人と太らない人は生活習慣が違う！ 太る人と太らない人は生活習慣が違う！

カロリー計算や運動ばかりがダイエットではありません。実は、日々の生活を見直すことが「一番の痩せる近道」だったりもするの。
そこで今回は、「太る人A子さん」「太らない人B子さん」の生活パターンの違いを、時間を追って解説していきましょう。

起床～出社前

朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！

朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
昨晩の夜更かし＆食べ過ぎのせいか、体が重くてなかなか起きられず「あと5分！」と時間ギリギリまでベッドの中でゴロゴロ。当然、出勤準備にせわしなくなるA子さんは、朝ご飯を抜いてしまうこともしばしば。ササッとメイクだけして、慌てて家を飛び出します。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
夕飯は軽め＆早寝を心がけているので、朝はお腹がすいた状態でスッキリ目覚め。ベッドの上で軽くストレッチを行い、朝食の準備にとりかかります。朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物が定番。その後は、バランスのよい朝食を摂り（玄米おにぎり、野菜の具入りおみそ汁、サラダ）、少し掃除＆洗濯を済ませるなど、朝の時間を有効活用して出社します。

太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすと、そのまま高代謝の状態が続き、脂肪燃焼効率のよい1日が過ごせます。軽い運動やストレッチをするには、少し早起きするのが大前提。
また、朝食を摂れば内臓機能が活発になるので代謝もアップ。逆に朝食を抜くことで、昼前にお腹がすいて余計なものを食べてしまったり、昼食・夕食の食事量が増える原因にもなります。


出勤～会社

こまめに体を動かす習慣が大事！

こまめに体を動かす習慣が大事！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
まだ完全に目が覚めていないA子さんは、猫背＆ダラダラと駅まで歩きます。もちろん駅では100%エスカレーターを使い、電車では即効空いた席を目がけて座り、ほんの数分でも寝る体勢に。

会社に着く頃にようやくお腹がすいてきたので、仕事前にコンビニやカフェで購入した甘いパンとコーヒーをパクつきます。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
歩く姿勢に気をつけながら早足で颯爽と駅まで歩きます。駅では階段を積極的に使い、電車の中でもつり革に掴みながらお腹に力を入れたり、かかとを浮かせたりと"ながらエクササイズ"が習慣。座りっぱなしが多い会社でも、座る姿勢を美しくキープしたり、こまめにストレッチするなどを心がけます。

太らないポイント！
通勤で歩く程度の運動なんて......と思いがちですが、毎日のことだからこそ、少しの運動量の積み重ねがダイエットの明暗を分けます。
ちょっと早足で歩いたり、会社でも1時間おきぐらいに立ち上がり、軽くストレッチ＆フロアの違うトイレに行くなどを心がけ、血行促進＆代謝アップを意識しましょう。

次ページでは「ランチ＆夜の生活習慣」を見ていきましょう。
]]> http://dietlife.jp/136_1.html http://dietlife.jp/136_1.html ダイエット ダイエット 生活習慣 Mon, 05 Mar 2012 02:21:00 +0900 DietLife/ダイエットライフ_痩せた！ と言わせるボディの「黄金比率」 痩せた！ と言わせるボディの「黄金比率」

先日、森永乳業株式会社が行った『憧れの「黄金比率」ボディは誰？』の調査によると、1位がダントツで藤原紀香、2位が米倉涼子、3位が杉本彩となり、4位以降は、ほしのあき、佐藤江梨子、熊田曜子とグラビア出身のタレントが上位にライクインとなったようです。

ボディの「黄金比率」と言われても、抽象的過ぎてイマイチ分からないという人も多いと思いますが、そのバランス感を数値化したのが、ワコールから発表された「ゴールデンカノン」と呼ばれるもの。

体重が増えたor減ったで一喜一憂し、ただ体重を減らして痩せさえすれば美しくなると信じている人には、目からうろこの情報となりますので必見！ 体重がいかに意味のないものかが明らかになりますよ！

黄金比率のボディ「ゴールデンカノン」とは？

イメージ1
美しい体型とは、体重やサイズだけでは判断できません！
「ゴールデンカノン」とは、ワコールが30年間にわたる日本女性の体の実測データとボディ意識の調査データに基づいて調整＆分析し、体のバランス感を各部位でベスト比として提示したもの。（＊以下6つの複合的な基準に照らし合わせて計算）

1 BWHのバランス
（バスト・ウエスト・ヒップのサイズで、くびれは上半身のバランスを見る）
2 トルソ・バランス
（肩・バスト・ウエスト・腹部・ヒップの位置関係からバランスを見る）
3 バスト立体バランス
（バストを立体的に捉えてバランスを見る）
4 ヒップ立体バランス
（ヒップを立体的に捉えて、かたちの上向き度のバランスを見る）
5 身長・体重バランス
（身長と体重のほどよいバランスを見る）
6 高さバランス
（頭身と身長に対するヒップ高、股下のバランスを見る）

以上によると、スタイルを美しく見せる理想的なボディバランス＝「ゴールデンカノン」とは次の数値になるとのこと！ まず幅の場合、ウエストを１としたときに肩が1.6、乳頭間隔は0.8、ヒップが1.4。側面の場合、ウエストを１としたとき、ウエストのくびれ具合が1/3、バストが1.3、ヒップが1.3。高さは肩からバストの距離を１としたときに、バストからウエストが１、ウエストからヒップが1.2というバランスになります。(詳しくはワコールHPよりご確認下さい)

自分のサイズを測り比率にしてみた時、以上の数値に近いほどナイスボディになるというわけですが、さらに言えることは、美しい体というのは体重やサイズに関係なく、一定のバランスが保たれていることになるわけ！


]]> http://dietlife.jp/135_1.html http://dietlife.jp/135_1.html ダイエット ボディ 痩せた Mon, 27 Feb 2012 15:38:15 +0900 DietLife/ダイエットライフ_「やせる脳」VS「太る脳」 食べ物の美味しい季節まっ只中！ さらに、これから年末に向かっては、イベントや外食が多くなり、「抑えきれない『食欲』を何とかしたい！」と思うダイエッターも多いはず！

そこで今回は、食欲をコントロールしてくれる脳内物質＝セロトニンに注目。この脳内物質「セロトニン」を増やして、ストレスなく楽にダイエットできる方法をご紹介したいと思います。

『痩せる脳』をつくる「セロトニン」って？？

顔
セロトニンを増やせば、食欲の秋も乗り切れる！？
「セロトニン」とは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスで緊張したり、興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています。

この「セロトニン」が脳内で減少すると食欲が増進し、いくら食べても満足感が得られない＝ダイエットがうまくいかない状態を招くことになります。では、こうした「セロトニン」分泌を減少させる原因は何か？ それはストレスにあります。例えば、過激なダイエットで無理に食べたいものを我慢すると、それが大きなストレスとなり、かえって食べ過ぎ→体重増加に繋がってしまうのはそのためです。

では逆に脳内の「セロトニン」が増加した場合はどうかと言うと、精神が安定し満腹感や満足感が増し、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。つまり、食欲にブレーキをかけるには、脳内の「セロトニン」を増やせばいいということです！

ということで、痩せる脳』に必要な「セロトニン」を増やすための生活習慣、食事、運動をご紹介していきましょう！ ]]> http://dietlife.jp/132_1.html http://dietlife.jp/132_1.html ダイエット やせる脳 太る脳 Sun, 12 Feb 2012 13:00:16 +0900 DietLife/ダイエットライフ_レディーズプエラリア99％の姉妹品！レディーズプエラリア99％シスター（30粒）2個セット レディーズプエラリア99％の姉妹品！レディーズプエラリア99％シスター（30粒）2個セット


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]]> http://dietlife.jp/129_1.html http://dietlife.jp/129_1.html ダイエット サプリ レディーズプエラリア Sat, 11 Feb 2012 14:26:44 +0900 DietLife/ダイエットライフ_太らない体を手に入れる！高代謝ボディの作り方 「代謝をあげると痩せやすくなる」は事実！　代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、痩せやすい体＆太らない体を手に入れることが可能です。
そこで今回は、ダイエットを効率よく実践するために必要な「代謝のよい体の作り方＆代謝アップの方法」についてご紹介していきます。

代謝の種類は3つある！

ダイエット中に上げたい代謝には3つあります。

■一つ目は、最も有名な「基礎代謝量」
人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと。

■二つ目は、「食事誘導性熱代謝量」
食事によって消費されるエネルギーのこと。

■三つ目は、「生活活動代謝量」
毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと。

次からは、「基礎代謝量」「食事誘導性熱代謝量」「生活活動代謝量」それぞれを効率よくアップする方法をご紹介します。

「基礎代謝量」を上げる方法

基礎代謝量アップがダイエットのカギ！！

基礎代謝量アップがダイエットのカギ！！

基礎代謝は一日の消費エネルギーの70％近くを占めています。よって、この代謝を高めるのが太らない体への一番の近道というわけ！

この基礎代謝量を体の部位別に見てみると、筋肉が約40～50％、肝臓・胃腸・腎臓で約30～40％、脳が約10～15％、心臓が約5～10％となっています。

ここから分かるのは、基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋肉のために使われることが多い」ということ。つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事ということです！

基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を実践しましょう。ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあたります。
そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。

■基礎代謝を上げる簡単エクササイズ
写真のように椅子に座りながらでも、代謝を効率よく上げる方法をご紹介します！
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって脂肪燃焼に働きかける細胞があるため、以下のようなエクササイズを行うと全身がポカポカ温かくなり、代謝を上げるのに効果的です。

背中が丸くならないように！

背中が丸くならないように！

1 指先から尾てい骨まで一直線になるように両腕を上げる。背中が丸くなったり、お腹がゆるまないように注意する！

 

肩甲骨周りをよく動かす！

肩甲骨周りをよく動かす！

2 1の状態より、さらに腕を後ろ（後頭部）に引く。肩甲骨から腕が生えているような意識で動かすのがコツ。1と2の動きを10回繰り返す。

 
次ページでは「「食事誘導性熱代謝量・生活活動代謝量を増やす方法」を紹介します。 ]]> http://dietlife.jp/125_1.html http://dietlife.jp/125_1.html ダイエット 太らない体 高代謝 Mon, 06 Feb 2012 15:00:54 +0900 DietLife/ダイエットライフ_太る人と太らない人は生活習慣が違う！ カロリー計算や運動ばかりがダイエットではありません。実は、日々の生活を見直すことが「一番の痩せる近道」だったりもするの。
そこで今回は、「太る人A子さん」「太らない人B子さん」の生活パターンの違いを、時間を追って解説していきましょう。

起床～出社前

朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！

朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
昨晩の夜更かし＆食べ過ぎのせいか、体が重くてなかなか起きられず「あと5分！」と時間ギリギリまでベッドの中でゴロゴロ。当然、出勤準備にせわしなくなるA子さんは、朝ご飯を抜いてしまうこともしばしば。ササッとメイクだけして、慌てて家を飛び出します。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
夕飯は軽め＆早寝を心がけているので、朝はお腹がすいた状態でスッキリ目覚め。ベッドの上で軽くストレッチを行い、朝食の準備にとりかかります。朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物が定番。その後は、バランスのよい朝食を摂り（玄米おにぎり、野菜の具入りおみそ汁、サラダ）、少し掃除＆洗濯を済ませるなど、朝の時間を有効活用して出社します。

太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすと、そのまま高代謝の状態が続き、脂肪燃焼効率のよい1日が過ごせます。軽い運動やストレッチをするには、少し早起きするのが大前提。
また、朝食を摂れば内臓機能が活発になるので代謝もアップ。逆に朝食を抜くことで、昼前にお腹がすいて余計なものを食べてしまったり、昼食・夕食の食事量が増える原因にもなります。


出勤～会社

こまめに体を動かす習慣が大事！

こまめに体を動かす習慣が大事！

＜太る人A子さんの生活パターン＞
まだ完全に目が覚めていないA子さんは、猫背＆ダラダラと駅まで歩きます。もちろん駅では100%エスカレーターを使い、電車では即効空いた席を目がけて座り、ほんの数分でも寝る体勢に。

会社に着く頃にようやくお腹がすいてきたので、仕事前にコンビニやカフェで購入した甘いパンとコーヒーをパクつきます。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
歩く姿勢に気をつけながら早足で颯爽と駅まで歩きます。駅では階段を積極的に使い、電車の中でもつり革に掴みながらお腹に力を入れたり、かかとを浮かせたりと"ながらエクササイズ"が習慣。座りっぱなしが多い会社でも、座る姿勢を美しくキープしたり、こまめにストレッチするなどを心がけます。

太らないポイント！
通勤で歩く程度の運動なんて......と思いがちですが、毎日のことだからこそ、少しの運動量の積み重ねがダイエットの明暗を分けます。
ちょっと早足で歩いたり、会社でも1時間おきぐらいに立ち上がり、軽くストレッチ＆フロアの違うトイレに行くなどを心がけ、血行促進＆代謝アップを意識しましょう。
]]> http://dietlife.jp/121_1.html http://dietlife.jp/121_1.html ダイエット ダイエット 生活習慣 Sat, 04 Feb 2012 10:46:41 +0900 DietLife/ダイエットライフ_「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法

「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法


「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」「炭水化物はほとんど食べず、野菜ばかり食べているのに逆に体重増」「食べる量が少なく常にお腹がすいている状態......、だけど体重に変化なし」といった、「食べていないのに痩せない！」状態に悩んでいる方に、その理由と対策をご紹介したいと思います。

「食べないのに痩せない」ではなく、「食べないから太る！」

食べないことが逆に太る！？

食べないことが逆に太る！？

ダイエット中にありがちな「食事量を極端に減らす」「カロリーを制限する」「太りそうな食材はカットする」等といった方法。

実は、これらが、痩せにくい体を作っている理由。
現代人は、「食べないから痩せる」のではなく、「食べないから太る」という人が多いものなんです！
 
その理由は、ダイエットによる栄養失調を体が察知し、カロリーをなるべく消費しないようにと生命の防衛本能が働いてしまうから。

食事を制限すれば、食べない分、体重が減るのは当然。一方で、胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態だと錯覚。結果、カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない、ダイエット効率の悪い体に陥ってしまうというわけです。

食べた物を消化、吸収、代謝するときに、体の中ではたくさんのエネルギーが使われるので、大量のカロリーを消費するもの。しっかり食べて胃腸を活発に動かせば、それだけでカロリーが消費できるのです。

とは言え、好きなものをやみくもに食べてOKというわけではありません！ 次ページから、ダイエット効率に役立つ食材や食べ方のコツなど、食べて痩せる正しいダイエット方法をご紹介しています。

]]> http://dietlife.jp/120_1.html http://dietlife.jp/120_1.html ダイエット ダイエット Tue, 31 Jan 2012 07:25:39 +0900 DietLife/ダイエットライフ_簡単な運動でダイエット！ 簡単な運動でダイエット！

ダイエットをするということは、消費カロリーを増やさないといけません。そういう意味でやはりダイエットに有酸素運動やウェイトトレーニングは効果もあり、欠かせないものとして認識してください。

ですが、短期集中的なダイエットでないのであれば、ダイエットの始めたての頃にランニングや水泳などの有酸素運動、ジムでのトレーニングをすること経験から言って、あまりお勧めではありません。

なぜなら有酸素運動や器具を使った運動は馴れていないとかなり苦しい方法で、時間のない方やダイエットが習慣になっていない方は、3日坊主になる可能性がかなり高いのです。

短期的なダイエットをしても、リバウンドをや健康を害してしまったら意味がありません。

そういった意味で、ここでは自然な方法で簡単に無理なくできるダイエットの運動の方法について解説していこうと思います。

]]> http://dietlife.jp/116_1.html http://dietlife.jp/116_1.html ダイエット ダイエット 簡単 運動 Sat, 28 Jan 2012 18:40:59 +0900 DietLife/ダイエットライフ_体脂肪にしない！食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット 体脂肪にしない！食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエット

食べ過ぎるとすぐに体重が増える？

人間の体はたった1回食べ過ぎただけで太るものではなく、何日間かの食べ過ぎが積み重なり体脂肪として蓄えられるもの。つまり、イベントや食事会が続くシーズンは、どうしても普段より食べ過ぎてしまう日が続く傾向にあるため、太る結果となるのです。

今回は、3日間で食べ過ぎをリセットできる緊急ダイエット法をご紹介していきましょう。
]]> http://dietlife.jp/115_1.html http://dietlife.jp/115_1.html ダイエット ダイエット プチ断食 Thu, 26 Jan 2012 13:17:10 +0900 DietLife/ダイエットライフ_「1週間で2キロ」ダイエットする方法 「1週間で2キロ」ダイエットする方法

「食べないダイエット」または「単品ダイエット」では体重はとりあえず減りますが、決して健康的な方法とはいえず、その後のリバウンドは必至です。そこで今回は、ダイエットにつきものの便秘や冷えを解消しつつ、健康的な痩せる食生活を取り入れながら、1週間でマイナス2kgを目指すコツをご紹介していきます。
]]> http://dietlife.jp/113_1.html http://dietlife.jp/113_1.html ダイエット ダイエット方法 Tue, 24 Jan 2012 22:52:53 +0900 ダイエットライフ_効果的なエクササイズ エクササイズは、ダイエットを考える人におススメしたい方法です。簡単に始められるし、続けやすいです。道具もいらないし、場所もとりません。いろいろなエクササイズがありますが、自分に合った方法を見つけるのが大切です。ダイエットに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。　 ]]> http://dietlife.jp/109_1.html http://dietlife.jp/109_1.html 運動ダイエット ダイエット エクササイズ Fri, 20 Jan 2012 01:53:56 +0900